[...] pt, w soboty mecze 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg b) martwym ciagu?: 115vkg c) podrzucie/rwaniu?: podrzut: 66vkg, rwanie: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z [...]
[...] ze sztangą i robisz skłon do momentu aż tułów będzie miał kąt prosty z nogami, tak? To ćwiczenie chyba angażuje prostowniki grzbietu. "====>>>Rwanie - poderwanie ciężaru z z ziemi do wykroku nie martwy na ugietych. Ciężko to opisać :(" Ale napewno fajnie wygląda :) chyba wiem o co chodzi. To ćwiczonko angażuje też [...]
[...] Swego czasu czytałem (niestety nie mogę zacytować ani podać źródła), o wynikach testu który wykazał, że ciężarowcy olimpijscy (nie wiem dokładnie z jakiej konkurencji - rwanie czy coś takiego) skaczą wyżej od koszykarzy i mają szybszy start od sprinterów. Słyszeliście o tzw. explosive training? O podnoszeniu ciężaru jak najszybciej się da? O [...]
ten nowy trening zaczac od przysiadow? Przysiady? Podrzut 2 x 6 Rwanie 2 x 6 Lydki Czy to troche nie za malo serii? Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za [...]
trening 1 A Skok z miejsca 1x 1x 1x 1x B Rwanie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg C Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg D Good morning 10x30kg 10x30kg 10x30kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x35kg 1min+8x35kg 1min+35kg A niestety nie mam jak mierzyć B narazie uczę się techniki choć uważam ze jak [...]
[...] gryf w np. zarzucie nie wgniótł nas w ziemie. Bo jeżeli ktoś ma słabe nogi to może nie wstać a w najgorszym przypadku może sobie krzywdę w łokciach zrobić. A jeżeli chodzi o rwanie to sztanga może nam na po plecach przejechać co tez boli. A co d przysiadów to jaki ja stosuje do przełamania martwego punktu to odbicie się od łydek lub wstanie [...]
[...] plecach i jedna noga do przodu do pełnego rozciągnięcia, powrót i druga noga. Pilnuj żeby noga szła spod pośladka, w taki sposób w jaki biegasz. 5. To nie jest taki typowe rwanie jak w ciężarach, to jest bardziej rwano-podrzut. Ciężarowcy podrzucają sztangę statycznie najpierw zarzut, chwile czekają ze sztangą na barkach i wtedy dopiero podrzut [...]
Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]
[...] warianty treningowe były od czasu do czasu wydawane w materiałach szkoleniowych PZPC. W przypadku początkujacych pierwszymi ćwiczeniami, które już uczą techniki są zarzuty i rwanie z "krótkiego", czyli z pozycji w której gryf zwisa tuż powyżej kolan, na w niewielkim tylko stopniu ugięte nogi. Do tego dochodzi podrzut na unik (lekkie [...]
[...] do góry i na opuszczeniu ich tak samo w dół. Zaczął Cyklop i wykonał ćwiczenie bez zarzutu. Ku zdumieniu publiczności Sandow zrobił to samo. Drugą konkurencję stanowiło rwanie jednorącz kulolaski o ciężarze 109 kg (240 funtów). Cyklop dokonał wyczynu z wyraźnym wysiłkiem, ale Sandow znowu powtórzył wyczyn. W tej sytuacji Cyklop postanowił [...]
zapomniełem dodac cwiczen na barki bo w pospiechy pisałem wiec dodaje wyciskanie sztangi zza łba 8x i wyciskanie na barki na maszynie 8x te cwiczenia po plecach. dodam ze cwicze ponad 1.5 r a od kilku miesiecy dwuboj -podrzut i rwanie pozdrawiem
soltys88 w sumie masz sporo racji tak więc może tak: 1.Podrzut 2.Przysiad przedni 3.wspięcia 4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry" 1.Rwanie 2.Wykroki ze sztangą na plecach 3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu 4.Russian twist